月: 2026年3月

由良港に「ちょうげい」見に行ってきました

新潜水艦「ちょうげい」

3月10日に海上自衛隊に引き渡された最新鋭潜水艦「ちょうげい」。公試海域が由良の海上自衛隊基地近海と家から比較的近いので(あと、よく飯食いに由良に出るので)見てきました

先ずは3月13日、「平佐館」しらすランチ食べに行ったついでで

先ずは釣り公園側から。「517」の艦籍番号と、船尾に「ちょうげい」と平仮名で入っています
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糖尿病に罹患した上での飯の話、色々と

写真は現在の食事一例(雑穀ご飯、鱈の蒸し焼きに乾煎りしたブナピー玉葱酢乗せ、ブロッコリーとチーズの和え物、湯豆腐)

糖尿病、治療の三本柱が「投薬」「運動」「食事」な訳ですが、一番の原因も「食事」な訳で、此処を如何にかしないと如何にもならん訳ですが、でも、まぁ、「ビール呑みてぇ」「ラーメン喰いてぇ」って欲は抑えられんし、定期的に宴会もしたい。旅行に行ったら美味いもんも喰いたい訳ですよ。なので、その辺は食べる事にして「普段」の飯を管理する事にしました。言っても此処への取り組みは運動程早くなく、きっちりカロリー計算し出してまだ2週間ほどなんですけどね(汗)。まぁ「チートデイ」若しくは「チートランチ」、そして飲酒日は作った上で前後で調整しようって考え方です

基本の主食三食は基本的に1800～2000カロリー目途でご飯の量もしっかり図っております。チートの日でも出来れば2200～2300カロリー位で押さえたい感じですね。糖質は120～140gの間で。これもチートの日は200g行っちゃう場合も有るんですが、その辺は前後の日だったり最悪翌週減らす感じで。今の所、全部自炊なら1700～1800カロリー、糖質110～130g位で回ってます。あとカロリー・糖質計算面倒なので、余程朝早い仕事以外はお昼ご飯が簡単な弁当になりましたよ(前日に殆ど作っておくんですけどね)。因みに現状の運動量なら1日の消費カロリーは多分2300カロリー位、糖質は200gぐらいが成人男性の必要量みたいですが、特に糖質は糖尿の場合出来れば130g以下が好ましい感じなので「無理のない範囲で」その辺りをターゲットにしています。脂質に関しては、これ、自分の飯の作り方だと逆に足りなくなる可能性があるので、その辺りは敢えて油使う事も有ります、とは言え体に比較的いい奴ですけど

間食は基本無し。余程腹が持たない時だけナッツ(出先で食べる用、小分けになってるやつ)か冷凍ブルーベリー(家用)、後は補食でソイジョイですかね。まぁ、最近のおやつ時は基本腹減らんようになりました

あと、人生の楽しみ飲酒なんですが、此処のblogでも1月に書いた「減酒」は実は達成できていて、去年まで週6で呑んでたのが1月から必ず休肝日を2日空けるペースに。で、尚且つ2月半ばまで2本呑んでいたビールが1本になりました。地ビールをグラウラーで買ってくる人なので(どうせ呑む機会絞るのならいいビール呑みたいし)350mlじゃ無くって500ml近くなる場合も有りますが、その辺は誤差と言う所で。後は炭酸水で誤魔化してますが、まぁまぁ誤魔化されてるので。摘みは取敢えずカロリー・糖質・脂質見つつ何とか血糖値上がり難いモノ選んで、尚且つ早めに呑み始める事で対応している感じですね。まぁ、コレ止めれれば一番血糖にはいいんでしょうけど、コレが一番止めたくない習慣でもあるので回数減で様子見で何とかなって欲しいなぁ（苦笑

最後に一つ、食事療法的によかったなって思うのは「自炊できる人間でよかった」ですねｗ 最近は割とちゃんと調味料とか量計って作ってますわよ

この3ヵ月程、奇跡的に続いて

さて、糖尿病なので「運動習慣」を身に着けねばならん訳ですが、実はこれに関しては去年の12月ぐらいからボツボツと始めてたんですよ。糖尿病になった件の所でも書きましたが、今年の1月末に特定検診の予約を入れた際に「特定検診までに一寸身体鍛えて数値を良く見せよう」とか言うポンコツ親爺の嫌らしい発想を元に始めた訳で御座いまして。旅行時は数時間平気で歩き回るとは言え、普段から其処まで運動している訳でも無いので最初は10分ぐらいしか出来なかったんですよねぇ。まぁ、それでも「取り合えず続けよう」と言う事で、埃を被っていたステッパーを使いだし、後はかかと落とし・腿上げ・スクワット・腕立て・クランチ・プランク・背筋ドローイングをやっておりました。でもステッパーなんで最初1日5分ですよ、有酸素のゆの字も無いレベル
其れが年を越して1週間ぐらいした辺りから「あれコレ10分行けるか？」とステッパーが10分になり翌日には15分、更に15分×2回と伸びて行き、1月上旬が終わる頃には週5～6日で1日合計40分以上の運動時間に成長。コレが1カ月ほど続いて、間に特定検診&がん検診を挟んだものの「折角習慣になってるし検診の結果が悪かった時の為に(特に癌系)、筋力付けておかねば」と言う事で同レベルを継続。で、特定検診の健康指導後に再度の見直し、更に体力が付いたのか＋強度も上がる感じで、

現在は一日

ステッパー20分×2回
7秒スクワット10回×5
かかと落とし30回×3
腿上げ30回×3
腕立て伏せ10回×3
プランク35秒×3
クランチ15回×3
背筋ドローイング15回×3
バックブリッジ1分×3

と、まぁ合計1時間ぐらいは何とか身体動かせている感じです。ただ短いインターバルでやっている訳じゃ無くって朝昼晩や朝帰宅後夜に10～15回づつ等に分けでですが(スクワットだけ1分インターバルの10回×3入れてます)、いやぁ、続けると結構出来るようになるもんですね。一寸吃驚。ただ、時間的には1日1時間がリミットかなと思うので、あと増やしたとしても腕立てとスクワットの回数を10～30回位かなと。それ以上は運動強度を上げる方向になるかとは思いますが、無理すると続かないのであくまで無理のない範囲で正攻法で筋力付けて悪い所を直していきたい所存。体組成計体重計とかリッチな装備はないので目分と触った感じですが、脹脛と太腿は明らかに筋張って来た感じがします。あと、ギリギリで入ってた礼服が余裕では無いけど以前よりキツく無くなりました（苦笑

糖尿病になりました

事の始まりは昨年、50歳になった時に周囲から「50に成ったんだから健康診断行けよ～」と結構やいやいといわれておりまして。重い腰を上げて、今年の1月下旬に特定検診＆がん検診を受けてきた訳ですが、診断結果を待たずに「ここ異常なので早く再検査してね」通知が届いたわけですよ。以上なのは血糖値・HbA1c・尿糖、所謂糖尿病判断基準3点セットですね(汗)。これがですね

血糖値 191mg/dl

HbA1c 9%

尿糖 +2

ネットで調べると確実にアウトみないな感じで特にHbA1cが入院すすめられる合併症のリスク爆上がりな数値らしい…と、一応、同じ週に特定検診の保健指導が有ったので取り合えずそこで一回相談してからという感じで、相談。まぁ、当然「早めに受診してくださいね」と言う事で、再受診となりました
尚、受診そのものは、実は血液検査も無く「あ、糖尿病ですね」だったんですけどね(;’∀’) 。いや、検査するまでも無い数値と言う事なんでしょうけど、前日9時から絶食したのは何だったのか。まぁ、糖尿に関しては遺伝も有ったので覚悟はしていましたが、ただ、覚悟していた割には酒呑み過ぎ＆ラーメン喰いすぎでしたねと。今後控えますと言うか、今年になってから控えてます(汗)
次回は血液検査も有るみたいなので、服薬さぼらず頑張って下げて行きますわ

因みに特定検診の結果。再検査には至らなかったけど他にも異常値が有って

中性脂肪 219mg/dl
LDLコレステロール 158mg/dl
γ-GTP 58U/I

…でBMI 25.9

つまり「痩せろ」って事ですね、はい、ええ、頑張って痩せます。病気になってからじゃ遅いと言うのは判りつつも、でも人間病気にならないと気付かないし本気になれない悲しい生き物なので、いい機会なので色々見直して行きたく存します

「川久ミュージアム」へ(後編)

引き続き「川久ミュージアム」(前回は此方)

前回の自治で大観やダリの絵画が展示されていた廊下、進むと右と正面に入口が有るのですが、先ずは正面へ

此処にはホールが有ってジョルジオ・チェリベルティ作のド派手な天井画が。これはホント一見の価値ありの迫力ですわ…

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