さて、糖尿病なので「運動習慣」を身に着けねばならん訳ですが、実はこれに関しては去年の12月ぐらいからボツボツと始めてたんですよ。糖尿病になった件の所でも書きましたが、今年の1月末に特定検診の予約を入れた際に「特定検診までに一寸身体鍛えて数値を良く見せよう」とか言うポンコツ親爺の嫌らしい発想を元に始めた訳で御座いまして。旅行時は数時間平気で歩き回るとは言え、普段から其処まで運動している訳でも無いので最初は10分ぐらいしか出来なかったんですよねぇ。まぁ、それでも「取り合えず続けよう」と言う事で、埃を被っていたステッパーを使いだし、後はかかと落とし・腿上げ・スクワット・腕立て・クランチ・プランク・背筋ドローイングをやっておりました。でもステッパーなんで最初1日5分ですよ、有酸素のゆの字も無いレベル
其れが年を越して1週間ぐらいした辺りから「あれコレ10分行けるか？」とステッパーが10分になり翌日には15分、更に15分×2回と伸びて行き、1月上旬が終わる頃には週5～6日で1日合計40分以上の運動時間に成長。コレが1カ月ほど続いて、間に特定検診&がん検診を挟んだものの「折角習慣になってるし検診の結果が悪かった時の為に(特に癌系)、筋力付けておかねば」と言う事で同レベルを継続。で、特定検診の健康指導後に再度の見直し、更に体力が付いたのか＋強度も上がる感じで、
現在は一日
ステッパー20分×2回
7秒スクワット10回×5
かかと落とし30回×3
腿上げ30回×3
腕立て伏せ10回×3
プランク35秒×3
クランチ15回×3
背筋ドローイング15回×3
バックブリッジ1分×3
と、まぁ合計1時間ぐらいは何とか身体動かせている感じです。ただ短いインターバルでやっている訳じゃ無くって朝昼晩や朝帰宅後夜に10～15回づつ等に分けでですが(スクワットだけ1分インターバルの10回×3入れてます)、いやぁ、続けると結構出来るようになるもんですね。一寸吃驚。ただ、時間的には1日1時間がリミットかなと思うので、あと増やしたとしても腕立てとスクワットの回数を10～30回位かなと。それ以上は運動強度を上げる方向になるかとは思いますが、無理すると続かないのであくまで無理のない範囲で正攻法で筋力付けて悪い所を直していきたい所存。体組成計体重計とかリッチな装備はないので目分と触った感じですが、脹脛と太腿は明らかに筋張って来た感じがします。あと、ギリギリで入ってた礼服が余裕では無いけど以前よりキツく無くなりました（苦笑