カテゴリー: 日記・雑記

写真は現在の食事一例(雑穀ご飯、鱈の蒸し焼きに乾煎りしたブナピー玉葱酢乗せ、ブロッコリーとチーズの和え物、湯豆腐)

糖尿病、治療の三本柱が「投薬」「運動」「食事」な訳ですが、一番の原因も「食事」な訳で、此処を如何にかしないと如何にもならん訳ですが、でも、まぁ、「ビール呑みてぇ」「ラーメン喰いてぇ」って欲は抑えられんし、定期的に宴会もしたい。旅行に行ったら美味いもんも喰いたい訳ですよ。なので、その辺は食べる事にして「普段」の飯を管理する事にしました。言っても此処への取り組みは運動程早くなく、きっちりカロリー計算し出してまだ2週間ほどなんですけどね(汗)。まぁ「チートデイ」若しくは「チートランチ」、そして飲酒日は作った上で前後で調整しようって考え方です

基本の主食三食は基本的に1800～2000カロリー目途でご飯の量もしっかり図っております。チートの日でも出来れば2200～2300カロリー位で押さえたい感じですね。糖質は120～140gの間で。これもチートの日は200g行っちゃう場合も有るんですが、その辺は前後の日だったり最悪翌週減らす感じで。今の所、全部自炊なら1700～1800カロリー、糖質110～130g位で回ってます。あとカロリー・糖質計算面倒なので、余程朝早い仕事以外はお昼ご飯が簡単な弁当になりましたよ(前日に殆ど作っておくんですけどね)。因みに現状の運動量なら1日の消費カロリーは多分2300カロリー位、糖質は200gぐらいが成人男性の必要量みたいですが、特に糖質は糖尿の場合出来れば130g以下が好ましい感じなので「無理のない範囲で」その辺りをターゲットにしています。脂質に関しては、これ、自分の飯の作り方だと逆に足りなくなる可能性があるので、その辺りは敢えて油使う事も有ります、とは言え体に比較的いい奴ですけど

間食は基本無し。余程腹が持たない時だけナッツ(出先で食べる用、小分けになってるやつ)か冷凍ブルーベリー(家用)、後は補食でソイジョイですかね。まぁ、最近のおやつ時は基本腹減らんようになりました

あと、人生の楽しみ飲酒なんですが、此処のblogでも1月に書いた「減酒」は実は達成できていて、去年まで週6で呑んでたのが1月から必ず休肝日を2日空けるペースに。で、尚且つ2月半ばまで2本呑んでいたビールが1本になりました。地ビールをグラウラーで買ってくる人なので(どうせ呑む機会絞るのならいいビール呑みたいし)350mlじゃ無くって500ml近くなる場合も有りますが、その辺は誤差と言う所で。後は炭酸水で誤魔化してますが、まぁまぁ誤魔化されてるので。摘みは取敢えずカロリー・糖質・脂質見つつ何とか血糖値上がり難いモノ選んで、尚且つ早めに呑み始める事で対応している感じですね。まぁ、コレ止めれれば一番血糖にはいいんでしょうけど、コレが一番止めたくない習慣でもあるので回数減で様子見で何とかなって欲しいなぁ（苦笑

最後に一つ、食事療法的によかったなって思うのは「自炊できる人間でよかった」ですねｗ 最近は割とちゃんと調味料とか量計って作ってますわよ

さて、糖尿病なので「運動習慣」を身に着けねばならん訳ですが、実はこれに関しては去年の12月ぐらいからボツボツと始めてたんですよ。糖尿病になった件の所でも書きましたが、今年の1月末に特定検診の予約を入れた際に「特定検診までに一寸身体鍛えて数値を良く見せよう」とか言うポンコツ親爺の嫌らしい発想を元に始めた訳で御座いまして。旅行時は数時間平気で歩き回るとは言え、普段から其処まで運動している訳でも無いので最初は10分ぐらいしか出来なかったんですよねぇ。まぁ、それでも「取り合えず続けよう」と言う事で、埃を被っていたステッパーを使いだし、後はかかと落とし・腿上げ・スクワット・腕立て・クランチ・プランク・背筋ドローイングをやっておりました。でもステッパーなんで最初1日5分ですよ、有酸素のゆの字も無いレベル
其れが年を越して1週間ぐらいした辺りから「あれコレ10分行けるか？」とステッパーが10分になり翌日には15分、更に15分×2回と伸びて行き、1月上旬が終わる頃には週5～6日で1日合計40分以上の運動時間に成長。コレが1カ月ほど続いて、間に特定検診&がん検診を挟んだものの「折角習慣になってるし検診の結果が悪かった時の為に(特に癌系)、筋力付けておかねば」と言う事で同レベルを継続。で、特定検診の健康指導後に再度の見直し、更に体力が付いたのか＋強度も上がる感じで、

現在は一日

ステッパー20分×2回
7秒スクワット10回×5
かかと落とし30回×3
腿上げ30回×3
腕立て伏せ10回×3
プランク35秒×3
クランチ15回×3
背筋ドローイング15回×3
バックブリッジ1分×3

と、まぁ合計1時間ぐらいは何とか身体動かせている感じです。ただ短いインターバルでやっている訳じゃ無くって朝昼晩や朝帰宅後夜に10～15回づつ等に分けでですが(スクワットだけ1分インターバルの10回×3入れてます)、いやぁ、続けると結構出来るようになるもんですね。一寸吃驚。ただ、時間的には1日1時間がリミットかなと思うので、あと増やしたとしても腕立てとスクワットの回数を10～30回位かなと。それ以上は運動強度を上げる方向になるかとは思いますが、無理すると続かないのであくまで無理のない範囲で正攻法で筋力付けて悪い所を直していきたい所存。体組成計体重計とかリッチな装備はないので目分と触った感じですが、脹脛と太腿は明らかに筋張って来た感じがします。あと、ギリギリで入ってた礼服が余裕では無いけど以前よりキツく無くなりました（苦笑

事の始まりは昨年、50歳になった時に周囲から「50に成ったんだから健康診断行けよ～」と結構やいやいといわれておりまして。重い腰を上げて、今年の1月下旬に特定検診＆がん検診を受けてきた訳ですが、診断結果を待たずに「ここ異常なので早く再検査してね」通知が届いたわけですよ。以上なのは血糖値・HbA1c・尿糖、所謂糖尿病判断基準3点セットですね(汗)。これがですね

血糖値 191mg/dl

HbA1c 9%

尿糖 +2

ネットで調べると確実にアウトみないな感じで特にHbA1cが入院すすめられる合併症のリスク爆上がりな数値らしい…と、一応、同じ週に特定検診の保健指導が有ったので取り合えずそこで一回相談してからという感じで、相談。まぁ、当然「早めに受診してくださいね」と言う事で、再受診となりました
尚、受診そのものは、実は血液検査も無く「あ、糖尿病ですね」だったんですけどね(;’∀’) 。いや、検査するまでも無い数値と言う事なんでしょうけど、前日9時から絶食したのは何だったのか。まぁ、糖尿に関しては遺伝も有ったので覚悟はしていましたが、ただ、覚悟していた割には酒呑み過ぎ＆ラーメン喰いすぎでしたねと。今後控えますと言うか、今年になってから控えてます(汗)
次回は血液検査も有るみたいなので、服薬さぼらず頑張って下げて行きますわ

因みに特定検診の結果。再検査には至らなかったけど他にも異常値が有って

中性脂肪 219mg/dl
LDLコレステロール 158mg/dl
γ-GTP 58U/I

…でBMI 25.9

つまり「痩せろ」って事ですね、はい、ええ、頑張って痩せます。病気になってからじゃ遅いと言うのは判りつつも、でも人間病気にならないと気付かないし本気になれない悲しい生き物なので、いい機会なので色々見直して行きたく存します

同人、旅共になのですが、まぁ、取敢えずは、1月末の健康診断の結果次第かなと。自営に近い仕事と言う事＋間にコロナ渦を挟んだことも有って6年程サボってしまって、多分いい話は出無さそう感がアリアリなので。端的な症状は無いし寧ろ風邪も殆ど引かないのですが、年齢故ガタが来ている所も彼方此方ありそうなので、そういう所を直し直ししつつって感じで今年は行こうかなと思います。生活面で言えば「減酒」「減煙」かなと。「減煙」はかなり出来てるんですが、酒は週6で呑んじゃってるので、せめて週3位まで減らしたい

と、その上で

※同人・創作活動
参加予定の即売会は
1/24・第七回 山奥で同人即売会(申込済)
1/25・関西コミティア75(申込済)
4/5・防人のうた 4回目(申込予定)
5/17・関西コミティア76(申込予定)
6/28・フリードドック神戸2(申込予定)
8/16・コミックマーケット108(申込予定)

紙の本は基本的には今まで通りですが、電子書籍の方は再編しようかと思っています。と、言うか再編始めてまして早々に更新できそうな感じです。取り合えず、紙の本がほぼ払底している由良本と加太友ヶ島は電書化(配信開始済)、逆に温泉本は再編する為、1月9日付ですべて公開停止(紙の本も頒布停止)といたします。BOOTHのDLのみで取り扱っている温泉本キャストオフ版も再編して公開を予定しておりますので、現状のモノは9日位で配信停止です

※旅
一寸これまでの旅のスタイルに飽きていたんですが、去年10月末の北海道旅が中々に楽しくて「やっぱ現状の旅もいいなぁ」と思い直した訳ですが、それでもマンネリ化も進んでいるので違うスタイルの旅もやっていこうかなと思っております。具体的には車中泊旅を計画中

明けましておめでとうございます。本年も宜しくお願い致します。2年ぶりに東京の宿での年越しとなりました。あと帰宅を2日にしたのもコロナ直前以来かなと。お陰で宿で朝からまったりとブログの更新が出来ました。まぁ、だからと言って年明け早々は何か書く事も無いのですが、取敢えず今日はダラダラ過ごす贅沢を満喫しますわｗ

そんなこんなで毎年恒例の目標は「今年も1年生きる」です。これが意外と難易度高い事を年々時間させられる今日この頃。無病息災がベストなんですが、そうも言ってられないお年頃なので、せめて大事にならないように祈りたい所です

思った以上に使いづらかったｗ

タイトルと上記の台詞通りなのですが、今回の旅でPENTAXのWG-1000をメインのデジカメとしてガシガシ使っていたのですが、特に序盤は使い辛さが先行した感じでした。最大の問題は「AFでのフラッシュ強制発光」ですね…唯一マクロモードに切り替わった時のみフラッシュは消えますが、それ以外はAFは一定の暗さ(結構明るくても)強制発光してしまうので、屋内でフラッシュ禁止な場所だけでなく、屋外でもフラッシュを気にする場所ではAFは使いない感じで、結構用途を選びます

となると、プログラムとマニュアルなのですが、プログラムが露出値とIOS、マニュアルが絞り値とシャッタースピードしか触れない感じで、尚且つ一旦電源を落とすとデフォルト(マニュアルだとF3.0のシャッタースピード1/60)に戻される仕様なのが中々頂けない。またプログラムだとシャッタースピードが上がらないので必然的にマニュアルになるのですが、マニュアルの絞りも3.0と10.4の二択なのが中々つらい所でした。使用後半は結構慣れてきて、場面によって二択使い分け、シャッタースピードは基本1/800位で列車内から取るときは1/1600～2000に上げると大体問題なく撮れていましたが、即座に撮りたい場合はスマホの方が早いと言うのが何ともはやでしたねー(;’∀’)

僕自身(25年ぐらい前にカメラ使う仕事していたにもかかわらず)あんまりカメラ詳しくないのですが、人と場所を選ぶというか、本当に「アウトドア専門」なカメラだなぁと言う感じで。一般で使う時には一寸慣れが必要かなと感じました。まぁ、買っちゃった以上は慣れていくしか無いかなと言う所で

PENTAX WG-1000

長らく、しかも同じものを再度買い直してまでFUJIFILMのXQ-1を長らく使ってきたのですが、買い直したXQ-1を旅先で破損し、残ったもう一台も望遠の組み込みレンズ内に汚れかカビが出来て望遠で使えなくなったので、新たに出先用のコンデジを買い直しました

PENTAX WG-1000です
ここ数年の自分のコンデジの使い方を鑑みるとこれが一番しっくり来るかなと思いましたので。とにかく「一寸雑に扱っても壊れないタフな機材」が欲しかったんですよ。昨今、普通に綺麗なスナップ写真を撮るのであればスマホで十分なのですが、連続撮影や多量の撮影になると如何してもスマホに負担がかかるので、旅先での写真専用機はやっぱり欲しいんですよね。加えてスマホの写真を外部記録媒体(microSD)に連続して保存すると結構よく壊れるんですよね…だからと言って本体容量はなるべく残したいので本体に保存はしたくないしなぁ、と。いやまぁ、一々本体に撮ってからmicroSDにコピーするなりクラウドにUPすればいいだけの話なんですけど

ボディはXQ-1より一寸大き目、でも結構軽いのでずっと持ってても疲れ無さそう。大きさもこれ位無いとグリップが効き難いですよねー

で、使用感ですが、若干ボタンが重めかな、と。後、測光センサーの関係がAF撮影だと明るい場所で後ろのモニターが見え辛くなる事が有りましたが、シャッター半押しで測光すると普通に見れるようになりました。

あと、最近のデジカメでは珍しくWi-FiやBluetoothによるスマホへの画像転送機能が無いのが一寸残念かな。と、言っても以前のFUJIのアプリも結構よく断線していたので

有線で接続できるカードリーダーも併せて買いました。物理最高
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タイトル通りです

先の10月14日にWindows10のサポートが終了、サブPCだった初代のSurfaceGoが更新できない(明確にはサービスは延長出来るけど面倒なの）で、Amazonプライムデーで2万一寸のリユースSurfaceGo2を抑えておりました。が、特に初代のSurfaceGoでも問題ないことからズルズル直前まで開封すらせず、Windows10サポート終了1週間を過ぎた辺りで漸く重い腰を上げた次第です

とは言え、其処まで飛躍的にスペックが上がった訳でも無いので(CPUスコアは勿論Go2の方が上ですが)、使用感で特に変わった所は無し

ただ、今回SurfaceGoのカバーキーボード付きを買ったので開いて直ぐに文字が打てるのは有難いかなと。使用感も思ったよりしっかり打てるし、ちょい安定させる必要は有るけどラップトップ使用も意外と出来たので初代の頃から買って置いてもよかったかな。初代の頃はサンワサプライのメンブレンチープキーボードかMicrosoftのUniversalFoldableKeyboardだったので。まぁ、サンワサプライのメンブレンも価格帯を考えると滅茶苦茶使い勝手は良いんですが（汗

まさかの二週連続映画鑑賞は話題も話題、日本映画史上の記録を次々と塗り替える「劇場版」鬼滅の刃。公開から1カ月半空きましたが、そのお陰で平日と言う事も有って煩い客も居らずゆったりと見る事が出来ました。と、言うかその為に一カ月半ずらしたわ…。
まぁ、「柱稽古編」の最終話、産屋敷ボンバーとその後の映像観たら「こんなん続編映画館で見るしか無いだろ」としかならん訳でして
“「劇場版 鬼滅の刃 無限城編 第一章 猗窩座再来」観てきたよ” の続きを読む

映画館に行ったのが去年の「ゲゲゲの謎」以来、ジストシネマ和歌山まで足を延ばしたのが「映画大好きポンポさん」以来と言う久々の映画館での映画鑑賞がコレ「大長編 タローマン 万博大爆発」でした。いやぁ「地元ではやってないけどガーデンパークのジストならやってるよね」と思って検索したら案の定でした。一寸遠いけど大阪まで出なくてもいいのは心理的に有難い

そんなこんなでいざ鑑賞…
“「大長編 タローマン 万博大爆発」観てきました” の続きを読む