投稿者: ikariya

大斎原(おおゆのはら)からみる「七越峰」

去る4月3日「今日ぐらいしかタイミング合わんなぁ…」と言う事でお花見ドライブに行っておりました

まずが一番遠くからって事で2時間半がかりの此処、新宮城址丹鶴城公園

一番満開だったのが大手門前

次が駐車場と言う感じで
“2026お花見ドライブ【前編】” の続きを読む

日付変わって本日となりました4月5日、京都市勧業館みやこめっせ開催のサンライズクリエイション京都「防人のうた 第四章」”E-03”碇屋工房で参加致します

新刊は「稲木ちゃんが海猫島に行く話」(A5/12P/100円)
みとちゃん案内、ゴーヤ運転で美浜町を巡るお話です

また以前出した由良マップペーパーはゆら早生の碑を加えた第二版になりました
他、在庫から発掘してきた本を2冊ほど置いておきますので、宜しくお願い致します

クリアファイル頒布終了にも負けず…(前回は此方)

佐世保中央駅を下って、先ずは凱旋記念館に向かったのですが、スタンプラリーは台紙購入も捺印も交換もごちゃまぜの長蛇の列。どうにもなら無さそうだったので諦めてお昼ご飯に

まずはD.D.Dさんでマンゴーシェイクを買って、どこかで飯買うかぁ、と思っていたら

吉宗さんのテイクアウトが空いていたので炙り〆鯖とイカシューマイのお弁当と世知原茶のオリジナルカクテルを確保
“2026艦これ佐世保遠征行ってきました その５【完結】” の続きを読む

嫁艦とお花見(前回は此方)

リアイベ最終日、なのですが、この日は趣向を変えて松浦鉄道へ。ありさちゃんｶﾜ(・∀・)ｲｲ!!

目的地は此処、山の田駅です
“2026艦これ佐世保遠征行ってきました その４【番外】” の続きを読む

土曜昼戦ライブ参戦してました(前回は此方)

宿の窓から佐世保港を見ると護衛艦が進んでいて「佐世保だなぁ」と感慨に深けながら土曜日スタート

その佐世保港、朝から韓国のクルーズ船が入ってきていたんだけど、丁度そのタイミングで「艦娘音頭」が朝から開催されていて…「このクルーズ客、佐世保最初の風景が艦娘音頭…」と驚愕するが、まぁ、他人事

この日は前日にスタンプラリー台紙は貰っていたので、手元の台紙でサクサク回ります
“2026艦これ佐世保遠征行ってきました その３” の続きを読む

明けて翌日金曜日(前回は此方)。この日は「物販」「スタンプラリー」の決め打ち、先ずは物販列。前回23年が宿が獲れずに惨敗だった事を踏まえて7時前位に現場に向かうも既に100人位いる状態。まぁ、覚悟はしてましたが(ｗ)。其処から並ぶ事、実に5時間半。余りにも時間が有ったので

15分でソウルドアウトなmiyaviさんのコラボ焼き菓子セットも確保できてしまいました（汗

そのご物販列が移動し始める訳ですが入り口のシャッターが開いたら、其処に鹿島さんｗ
みんな滅茶写真撮ってるなぁ…

そんなこんなで長波さま達に迎えられつつ11時物販開始
アイテム数115「一寸考えろやC2機関」とガチ突っ込み入れたくなる物量に並んだ前後の提督がそれぞれ10万と8万購入していて「すげぇなぁ…」とあっけにとられつつ、なんだかんだで物販では過去一の金額を突っ込んでいました(まぁ、でも2万強よ)
“2026艦これ佐世保遠征行ってきました その２” の続きを読む

曽根崎さん前のしおいちゃん

休みもあったし宿も取れたしと言う事で佐世保リアイベ、今回も参戦していまいしました

そんなこんなで木曜日出発。車中で酒クズ決めつつ、
“2026艦これ佐世保遠征行ってきました その１” の続きを読む

新潜水艦「ちょうげい」

3月10日に海上自衛隊に引き渡された最新鋭潜水艦「ちょうげい」。公試海域が由良の海上自衛隊基地近海と家から比較的近いので(あと、よく飯食いに由良に出るので)見てきました

先ずは3月13日、「平佐館」しらすランチ食べに行ったついでで

先ずは釣り公園側から。「517」の艦籍番号と、船尾に「ちょうげい」と平仮名で入っています
“由良港に「ちょうげい」見に行ってきました” の続きを読む

写真は現在の食事一例(雑穀ご飯、鱈の蒸し焼きに乾煎りしたブナピー玉葱酢乗せ、ブロッコリーとチーズの和え物、湯豆腐)

糖尿病、治療の三本柱が「投薬」「運動」「食事」な訳ですが、一番の原因も「食事」な訳で、此処を如何にかしないと如何にもならん訳ですが、でも、まぁ、「ビール呑みてぇ」「ラーメン喰いてぇ」って欲は抑えられんし、定期的に宴会もしたい。旅行に行ったら美味いもんも喰いたい訳ですよ。なので、その辺は食べる事にして「普段」の飯を管理する事にしました。言っても此処への取り組みは運動程早くなく、きっちりカロリー計算し出してまだ2週間ほどなんですけどね(汗)。まぁ「チートデイ」若しくは「チートランチ」、そして飲酒日は作った上で前後で調整しようって考え方です

基本の主食三食は基本的に1800～2000カロリー目途でご飯の量もしっかり図っております。チートの日でも出来れば2200～2300カロリー位で押さえたい感じですね。糖質は120～140gの間で。これもチートの日は200g行っちゃう場合も有るんですが、その辺は前後の日だったり最悪翌週減らす感じで。今の所、全部自炊なら1700～1800カロリー、糖質110～130g位で回ってます。あとカロリー・糖質計算面倒なので、余程朝早い仕事以外はお昼ご飯が簡単な弁当になりましたよ(前日に殆ど作っておくんですけどね)。因みに現状の運動量なら1日の消費カロリーは多分2300カロリー位、糖質は200gぐらいが成人男性の必要量みたいですが、特に糖質は糖尿の場合出来れば130g以下が好ましい感じなので「無理のない範囲で」その辺りをターゲットにしています。脂質に関しては、これ、自分の飯の作り方だと逆に足りなくなる可能性があるので、その辺りは敢えて油使う事も有ります、とは言え体に比較的いい奴ですけど

間食は基本無し。余程腹が持たない時だけナッツ(出先で食べる用、小分けになってるやつ)か冷凍ブルーベリー(家用)、後は補食でソイジョイですかね。まぁ、最近のおやつ時は基本腹減らんようになりました

あと、人生の楽しみ飲酒なんですが、此処のblogでも1月に書いた「減酒」は実は達成できていて、去年まで週6で呑んでたのが1月から必ず休肝日を2日空けるペースに。で、尚且つ2月半ばまで2本呑んでいたビールが1本になりました。地ビールをグラウラーで買ってくる人なので(どうせ呑む機会絞るのならいいビール呑みたいし)350mlじゃ無くって500ml近くなる場合も有りますが、その辺は誤差と言う所で。後は炭酸水で誤魔化してますが、まぁまぁ誤魔化されてるので。摘みは取敢えずカロリー・糖質・脂質見つつ何とか血糖値上がり難いモノ選んで、尚且つ早めに呑み始める事で対応している感じですね。まぁ、コレ止めれれば一番血糖にはいいんでしょうけど、コレが一番止めたくない習慣でもあるので回数減で様子見で何とかなって欲しいなぁ（苦笑

最後に一つ、食事療法的によかったなって思うのは「自炊できる人間でよかった」ですねｗ 最近は割とちゃんと調味料とか量計って作ってますわよ

さて、糖尿病なので「運動習慣」を身に着けねばならん訳ですが、実はこれに関しては去年の12月ぐらいからボツボツと始めてたんですよ。糖尿病になった件の所でも書きましたが、今年の1月末に特定検診の予約を入れた際に「特定検診までに一寸身体鍛えて数値を良く見せよう」とか言うポンコツ親爺の嫌らしい発想を元に始めた訳で御座いまして。旅行時は数時間平気で歩き回るとは言え、普段から其処まで運動している訳でも無いので最初は10分ぐらいしか出来なかったんですよねぇ。まぁ、それでも「取り合えず続けよう」と言う事で、埃を被っていたステッパーを使いだし、後はかかと落とし・腿上げ・スクワット・腕立て・クランチ・プランク・背筋ドローイングをやっておりました。でもステッパーなんで最初1日5分ですよ、有酸素のゆの字も無いレベル
其れが年を越して1週間ぐらいした辺りから「あれコレ10分行けるか？」とステッパーが10分になり翌日には15分、更に15分×2回と伸びて行き、1月上旬が終わる頃には週5～6日で1日合計40分以上の運動時間に成長。コレが1カ月ほど続いて、間に特定検診&がん検診を挟んだものの「折角習慣になってるし検診の結果が悪かった時の為に(特に癌系)、筋力付けておかねば」と言う事で同レベルを継続。で、特定検診の健康指導後に再度の見直し、更に体力が付いたのか＋強度も上がる感じで、

現在は一日

ステッパー20分×2回
7秒スクワット10回×5
かかと落とし30回×3
腿上げ30回×3
腕立て伏せ10回×3
プランク35秒×3
クランチ15回×3
背筋ドローイング15回×3
バックブリッジ1分×3

と、まぁ合計1時間ぐらいは何とか身体動かせている感じです。ただ短いインターバルでやっている訳じゃ無くって朝昼晩や朝帰宅後夜に10～15回づつ等に分けでですが(スクワットだけ1分インターバルの10回×3入れてます)、いやぁ、続けると結構出来るようになるもんですね。一寸吃驚。ただ、時間的には1日1時間がリミットかなと思うので、あと増やしたとしても腕立てとスクワットの回数を10～30回位かなと。それ以上は運動強度を上げる方向になるかとは思いますが、無理すると続かないのであくまで無理のない範囲で正攻法で筋力付けて悪い所を直していきたい所存。体組成計体重計とかリッチな装備はないので目分と触った感じですが、脹脛と太腿は明らかに筋張って来た感じがします。あと、ギリギリで入ってた礼服が余裕では無いけど以前よりキツく無くなりました（苦笑